[...] na nauce techniki- bez tego przyrosty zarówno masy jak i siły będą nikłe (nie wspominając już o roli porządnej miski). Trening weź stąd http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html dostosuj go pod siebie i podeślij.
Dziewczyny spokojnie moga chodzic na siłkę, ale tylko pod warunkiem że lubia sport i lubia spalać, bo jeśli ida tam po to żeby pokazać najnowsze gatki albo solarke na sobie to co najwyżej rozproszą paru facetów. ja chodze na siłownię 2 razy w tygodniu, mam świetnie ustalonyu trening na spalanie, a wyciskanie przyda sie każdej lali hehe..
[...] Doradźcie proszę. I mały akcent optymistyczny na koniec, którym chcę się podzielić: wypłata wpływa na rachunek już dziś, więc na dobrą sprawę od jutra mogę zaczynać trening. Hurra, cieszę się potwornie, tym bardziej, że realizuje w ten sposób jedno ze swoich marzeń (siłownia, dieta i... efekty) Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-08 [...]
[...] nie wąsko tylko na ok. szerokości barków, TO coś zmienia ? Nie! a jeżeli wywalić to moge wyciskanie dać x2? Mógłbyś, serie dobierz pod siebie. To jak wywalam szrugsy i sciąganie do karku to Wiosłowanie moge dać x2? J/w. Zobaczymy jak brzuch zrobie, jeszcze mam czas do zastanowienia. Lepiej HST, zwykły trening prawdopodobnie dużo nie da.
[...] 5 - 24,26,28,30,32,34 i jeszcze brzuch- spięcia,ułoże pod HST Wyszło o wiele mniej niż zamieżałem, ale dodam na pewno w nst. cyklu Przez to że usunąłęm szrugsy,podciąganie do brody,ściąganie do kraku i unoszenie hantli w opadzie dałęm 4serie na plecy. Czy można zmieniać chociaż co trening rozstaw rąk?- troche szerzej wężej...????
pewnie,ze moze byc! ...choc ja bym zaczal od jeszcze prostszego(?) ukladu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - pendlay rows - B - podrzut/mc (zmiana co trening) - push press - drazek (podchwyt) parametry: oczywiscie stary,sprawdzony 5x5,lecz takze kazdy inny o liczbie powt. TOTAL ok. 24p , czyli: 4x6;6x4;3x8;8x3 (te z mniejsza iloscia powt.,a [...]
[...] jest to dobry zamiennik dla wyciskania zza karku? 4)Czy "shrugsy" mniej obciążają kręgosłup niż wyciskanie zza karku? Pytam o to głównie dlatego, że po ostatnim treningu zaczynam odczuwać taki dziwny ból, który mnie łapie w okolicach lędźwi tylko na jakąś sekundę można powiedzieć, ale jest to taki nieprzyjemny "duszący" [...]
[...] i bóle ale został mi okropny kaszel. Nie mam apetytu i nic mi nie smakuje :/ Mimo osłabienia jestem bardzo zadowolony bo udało mi sie osiągnąć zamierzony cel na dzisiejszym treningu czyli 5x5 70 kg :) Co tydzień dokładam 2,5 kg, jeśli wszytko bedzie szło po mojej myśli to 19 stycznia podchodze pod 90 kg na ławce :) Oczywiście życie to nie [...]
Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + [...]
a nie lepiej by bylo zapodac oddzielny trening w jakis wolny dzien i pomeczyc tylko prawą ? bo mam 2 dni pod rzad wolne ... ? albo pod koniec treningu zameczyc dziada ? bo ja tak samo cwicze na obie ale jak robie no wyciskanie na klate to czasem lewa mocniej sie ,,wybije,, i prawa ma latwiejsze zadanie mniej sie meczy i różnica sie powieksza. co o [...]
-Przysiady 3 x 12 -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Równie dobrze możesz wykonywać ten plan. trening jedynie w celu budowania siły,mięśni. Co do treningów pod SW masz ich wiele i niekoniecznie ograniczają się do sztangi ;) Zajrzyj do najważniejsze tematy działu uderzane oraz [...]
Nie zrobisz nóg po plecach na następny dzień, zmieniłbym rozkład tak żeby plecy albo nogi były we wtorek, w czwartek klata a w piątek nogi. 1. Ale wyciskanie na poziomej nie działa tak strasznie na klate, ja bym ją wywalił, ew. skos w dół. Trening ma być pod SW ? Ile razy w tyg i jak bardzo intensywne masz treningi ? Pzdro
[...] pkt5 Jak może katować bary 2 dni pod rząd jak ćwiczy co 2 dni? Czytaj ze zrozumieniem. Barki to mała partia dlatego rodzielamy ją na 2 treningi, przód,bok,tył Nogi musza mieć osobny trening. Za duży wysiłek by łączyć je z jakąkolwiek partią.(ponieważ ta partia ucierpi i nie wykorzystamy w pełni potencjału [...]
Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]
[...] na palce w siadzie ze sztangą 4x20 " Mc na prostych najlepiej i do tego uginanie nóg jako 4 ćwiczenia, bo bida w planie. A z dzien dobry papa, nie warto robić - kontuzje. A Przysiady pierwsze. Generalnie to jedyny nieprzeładowany trening. Bo reszta to ogólne przeładowana...:p Tyle że nie chciało mi sie tego wszystkiego wcześniej pisać...
podciąganie do klatki - 2 serie OK wiosłowanie sztangą - 1 serie DAJ PO PORECZACH martwy ciąg - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie WYWAL, NIE POTRZEBA SKOSU, PRAKTYCZNIE TEN SAM RODZAJ BODŹCA. pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie CWICZ [...]